przysiady na

Jednak postanowilem trenowac split Silownia domowa Pon: Plecy,biceps Plecy: Martwy ciag 4x 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga/hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie hantla 4x12-10-8-6 nie mam drazka ale niedlugo to sie zmieni Biceps: Uginanie ramion gryfem łamanym stojac 3x12-10-8 Uginanie ramion na przemian na modliteniku hantlem 3x12-10-8 Uginanie ramion [...]

W sobotę wróciłam na siłownię. Dziś zdecydowałam ze postawię na trening obwodowy. Czy moglibyście rzucić okiem i dać znać co o nim myślicie. Układałam go sama. 10 minut bieżni- rozgrzewka 1. Przysiady sumo z kettlem na podstawkach x 10 2. Przyciąganie sztangielek do boków x 10 3. Unoszenie bioder z kettlem x 12 4. Plank 5. Wyciskanie sztangielek [...]

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień [...]

[...] KLATKA BARKI TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 8-10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3X 8 - wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 - wyciskanie francuskie 3x 8-10 - przysiady ze sztangą 4x 8-10 - wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max - wiosłowanie sztangą 4x 8-10 - [...]

Stety niestety przytrafiła się dwumiesięczna przerwa, ale usprawiedliwiona, bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe [...]

Wiek:18 Waga:72 Wzrost:177cm Plan 1)Klata/bic Klatka: Płaska 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Ukos dodatni tak samo jak wyżej Ukos ujemny tak samo jak wyżej Rozpiętki 4x10 Bic: Modlitewnik 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Uginanie ramion z hantlami tak samo jak wyżej Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x/10x/8x z progresją ciężaru tyle że na [...]

[...] 2x10 Plecy: martwy ciąg 2x10, wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: ? Biceps: uginanie ramion z hantlami 2x10 Plan B Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli w skosie górnym 3x10 Barki: military press 2x10 Triceps: prostowanie ramion na wciągu 2x10 Plecy:? Nogi: przysiady 2x10, uginanie nóg w leżeniu z hantlą 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną

Siemka. Dzisiaj wleciał trening nóg wraz z brzuchem. Dawno nie miałem tak meczącego treningu, ale im cięższy tym lepszy. Wyglądało to mniej więcej tak: Nogi 1.Przysiady 12x65/10x70/8x75/8x80/6x85/4x90 2.Wyciskanie na suwnicy 12x100/12x110/12x120/10x130 3.Wykroki z workiem bułgarskim(20kg) 6 serii po 10 wykroków na nogę 4.Martwy ciąg na prostych [...]

Czyli to nic nie da? Szkoda, no nic będę dalej męczyć wykroki i przysiady. Wspinanie na palcach robię na podwyższeniu od jakiegoś czasu, sam zauważyłem różnicę na duży plus. Pozdrawiam Może źle opisałem to ćwiczenie, ale nie chodzi o wspięcia, a raczej wchodzenie na wysoki podest jak po schodach. Na początku może być solidne krzesło. Raczej na [...]

[...] regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie zbilansowane zeby cialo wspomoc. Jak ktos sie bawi w lekkie przysiady i hantle 4 kg bedzie mial inne zapotrzebowanie po wysilku niz osoba po ciezkich wielostawach. Kaloryke masz bardzo niska. Tak ze 3-4 lata, ale to były różne formy [...]

[...] bo samemu się tak nie znam. Sprzęt jaki posiadam już wymieniłem i narazie moge tylko na nim ćwiczyć. Biorąc pod uwage wypowiedź wcześniejszą co powiecie na to: Push przysiady ze sztangą na barkach x 4; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3; wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 3; wyciskanie żołnierskie (podnoszenie sztangi nad głowę [...]

Pon WL Hantle skos dodatni Rozpiętki maszyna Wyciag brama dolny Tric Wl wasko Francuz leżąc jednorącz Francuz siedząc hantla oburącz Prostowanie ramion na wyciągu Wt Plecy MC Wiosło końca sztangi do klatki Wiosło sztanga Ściąganie drążka do klatki wyciag Barki Żołnierskie Wznosy boczne Wznosy łamane do brody wzdłuż ciała Śr. Nogi Przysiad [...]

Lub taki trening który znalazłem na forum! A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 [...]

[...] boli, bo ustawić ciężar na atlasie możesz jedną ręką, jak macie na siłce kamizelkę obciążeniową czy pas do podwieszania ciężaru to możesz założyć owe przyrządy i robić przysiady bez pomocy rąk. A przepraszam, do czego Ci jest ręka potrzebna przy robieniu żurawia? Zaczepiasz nogi i opuszczasz się samą siłą dwugłowych i tułowia, po co Ci [...]

A więc tak: Poniedziałek -Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie na ławce dodatniej 4x10 -Butterfly 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o [...]

[...] pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku stacjonarnym, teraz chciałem zmienić trening i dodać coś jeszcze i stworzyłem ot taki plan: nogi - przysiady 3 serie 20 powtórzeń plecy - martwy ciąg hantlami, wiosłowanie hantlami 3 serie 15 powtórzeń za jakieś dwa tyg będę miał drążek wolnostojący to dorzucę podciąganie [...]

Ok dzieki. Przy okazji, co myslisz o treningu? Musze zwiekszyc sile, ktora jest niziutka (przysiad 60kg, WL 55kg) PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na [...]

Zastosowałem się do porad i tak to aktualnie wygląda: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek: Nogi + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramiona + Brzuch Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

A nie, sorry - wrzucilem stary plan. Nowy jest z podzialem gora/dol. Co o nim myslisz? PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15 [...]

Mój pLAN poprzedni to 3 dniowy split taki typowy klatka bic plecy tricek nogi barki Klatka -wyciskanie plaski ławka Skos góra Skos dół hantelkami Rozpietki Wyciskanie maszyna Bic Uginanie młotkiem Uginanie gryf podchwyt Plecy Drążek Wioslowanie sztangi Przyciąganie linki wyciąg górny Przyciąganie wyciąg dolny Triceps Hantelkami zza głowy [...]